免疫力是人体自身的“保卫部队”，是人体自身的防御机制，免疫系统不仅能及时识别入侵身体的细菌和病毒，还能产生抗病因子，消灭有害物质。

如果免疫力遭受破坏，细菌和病毒不断入侵身体，免疫系统无法及时识别到有害细菌，就会导致各器官功能下降，此时更容易诱发慢性疾病。

很多人都是在生病了才想着，吃什么可以提高免疫力，但是，一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害，爱吃甜食会影响白细胞的杀菌能力？还有哪些因素是导致免疫力低的“罪魁祸首”？

许多人都喜欢吃甜食，比如蛋糕、点心、布丁、甜饮料等，殊不知甜食过量对身体有许多危害。

大量吃甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。

美国营养学专家研究法发现：一次性食用 100 克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低 5 个小时。

除了爱吃甜食，还有 4 大因素让你的免疫力丢失。

①在熬夜中慢慢丢失

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

②在心情烦躁中丢失

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

③在久坐中慢慢丢失

久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。

④随着年龄增长丢失

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

这5

种情况

免疫力问题

当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。

①伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

②容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。

③容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

④频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

⑤无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

如何提高自己的免疫功能呢？

①不挑食，不乱吃，平衡膳食

合理的膳食结构是身体健康的保证，因此挑食的习惯一定要改掉，不论是肉类还是各类蔬菜水果，都应该做到雨露均沾。

每天补充足够的蛋白质以及维生素和矿物质，这都属于生命活动必需品，缺一不可。保证营养物质的摄入才有助于增强自身的免疫力和抵抗力，也有助于预防病毒的入侵，呵护身体健康。

②适量的运动

美国研究发现，经常进行适量有氧运动，不仅能提高心肺功能，而且能够使血液中白细胞流动更加迅速，提高免疫系统，对病毒和细菌等识别，增强自身免疫力。运动最好选择有氧运动，比如慢跑，快走，游泳，太极拳，广场舞，瑜伽等都是非常好的选择。

③充足的睡眠

睡眠能够提高人体对病毒细菌的抵抗能力，病人如果睡眠充足康复的就比较快，而如果睡眠不足会导致病情越来越严重，所以睡眠是我们健康的守护神。

一天睡觉8小时最为合适，如果睡眠不足也会导致身体健康受损，甚至会让你的身体越来越差。

晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，规律作息，增强免疫力。

④保持愉悦的心情

情绪对于免疫系统来讲也是非常重要的因素,愉悦的心情可以使人的免疫力提高,而经常保持郁闷或者沮丧的心情,可以使免疫力低下,而且会诱发肿瘤。